夏季太热没食欲?学会四招桑拿天也吃得惬意

2016-07-11 11:04:02 来源: 88养生馆

夏季太热没食欲?学会四招桑拿天也吃得惬意

  夏季酷暑,人很容易感到气短胸闷,体虚乏力,没有食欲,非常不舒服,怎么办呢?学会四招帮你消暑解热,就算在桑拿天也能吃得清爽惬意。现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一招、多补充电解质

  夏季容易出汗,容易流失钾和钠等各种矿物质,人对中暑的抵抗力会下降。因此,我们应该多吃含水分高的食物,给身体补充出汗时损失的钠、钾等各种矿物质。

  但是,我们应当尽量多吃水果蔬菜,不要单靠甜饮料来解渴,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。

  饮用汤水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用,以避免引起胃肠道血管的突然收缩,甚至发生痉挛。

  第二招、补充维生素

  夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。

  补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。

  如果饮食不周,最好能额外每天补充1~2片复合维生素B和2~3片维生素C。有了充足的维生素,加上足够的矿物质,夏季照样能够精神抖擞。

  第三招、煮粥放莲心

  在早、晚餐时,喝点粥是大有好处的,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。如果在煮粥时放入几粒莲心,对于目前频繁出现的“桑拿天”,不仅有消暑作用,而且莲心粥本身那淡绿的色彩加上淡淡的莲香也会让人们备感清爽惬意。

  莲心是莲子中的绿色胚芽,莲心味苦性寒,能治心热,具有降热、消暑气、清心、安抚烦躁和祛火气的功能,可补脾止泻、益肾涩精、养心安神,中医将其用于治疗失眠并取得了显著疗效。多项研究也表明:莲心所含的生物碱具有降压、抗心律失常、抗血小板聚集等作用。

  除了煮粥放点莲心外,还可以将其冲泡为茶饮用,这也是大众普遍接受的一种方法。

  一般成人每日用5~10颗泡茶,即可达消暑之效,若实在接受不了这苦口良药的口感,加些冰糖可改善口感,同时也增强了降火的效果。

  但是,由于莲心寒性十足,多食可能会导致腹泻等症状出现,对于胃寒、经常腹泻的人,由于本身体质偏寒,也不宜常服用莲心。若恐莲心太寒,建议服用时加入少许山楂,既可平衡其寒性,又有开胃健食之效,增强食欲。

  对于爱美女士,与少量柠檬、红枣同服,既轻松消暑,又美白补血,可谓两全其美。

  第四招、牛奶、鸡蛋和豆类不能少

  在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。

  因此,每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或咸鸭蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。