正确走路有效防癌 学会五招走出健康

2016-05-08 19:04:03 来源: 88养生馆

正确走路有效防癌 学会五招走出健康

  随着科技的进步,人们变得越来越懒,出门有车代步,在家有机器人做家务。然而,你是否知道多走动能够预防疾病,让身体更健康?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  走路也能防癌

  研究发现,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

  另外,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%。与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

  为何走路有这么多好处呢?

  专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

  消耗热量,利于控制体重;

  促进下肢静脉回流,保护心脏;

  锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

  活动筋骨,疏通淤滞脉络;

  增强心肺功能,改善血液循环;

  使疲惫的大脑放松,恢复精力。

  另一方面,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。

  学会五招走出健康

  一、做好准备

  专家表示,准备工作也很重要,一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖,预防低血糖意外。

  为避免运动伤害,快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

  二、时间在下午四点后

  很多老人习惯晨练,但早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发作。

  专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择 晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

  三、姿势不能太放松

  专家表示,正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

  四、每秒走两步的速度

  不少国家提出,每天要走6000步或 10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。

  快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。

  五、选好地方

  公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

  专家建议,最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统。