每晚失眠多梦很烦恼?三招改善睡眠有奇效

2016-04-06 22:17:24 来源: 88养生馆

每晚失眠多梦很烦恼?三招改善睡眠有奇效

  随着社会的发展,人们各方面压力的增大,很多人面临着失眠的困扰,让他们的身心都深深地被影响。怎样才能摆脱失眠的困扰呢?学会三招改善失眠质量,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一招、心肾相交法

  心肾相交法能够有效促进睡眠,这一方法动作很简单,只需用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴,手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。

  假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候,我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,这对促进睡眠非常有帮助,而且简单易行,自己在家里都可以做,有失眠症的人不妨尝试一下。

  第二招、从头到脚放松法

  首先,我们要先躺在床上从头部开始放松,放松头发,然后再放松眼眉(当你可以意识到这一点的时候,你就可以发现,刚刚你的眉头都是紧皱着的),眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。

  然后再开始慢慢地放松自己的肩膀,肩膀是最不容易放松的地方了,因为这个部位是经常紧绷着的,所以现在我们必须让自己的肩膀慢慢地放松下来。

  再然后是心和肾,一直向下想,想到最后,每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。

  所谓的睡眠一定要先睡心的,你要先让你的心能够静下来,心能够先睡下,那么身体才能够听从心的安排,才能够睡下。

  第三招、睡觉虎抱头法

  我们都知道,婴儿的睡眠质量是最好的,因此我们应该向婴儿学习,婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头,就是他的两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样,这一姿势是最放松的,也是肺气足的一个现象。

  另外,刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的,一般垫个小毛巾在头底下就可以了。但是,随着年龄的增长,人逐渐气虚,于是乎枕头就会越来越高,这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。

  因此,如果你的枕头在不自觉地不断加高的话,说明你的阳气虚了,要引起注意了。