七个健身ties可能是错的 99%的人不知道

2016-08-09 17:19:10 来源: 88养生馆

七个健身ties可能是错的 99%的人不知道

  很多人都喜欢运动,因为运动可以减肥,也可以强身健体。但是,你是否知道你一直信守的健身ties可能是错的?健身请避免七大误区,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  七个健身ties可能是错的

  一、深蹲时膝盖不要超过脚尖

  大概每个教练都向你强调过这个要点,但是标准的深蹲其实会伤害你的膝盖,关键在于你自己的最大范围,如果你初期开始练习,稍稍超过是没关系的。

  二、早上运动前不能吃早餐

  这是一个绝对的误区,如果你是一个没有运动习惯的人,那么早上起来不吃东西就运动,往往会让你更加头晕体力透支。

  另外,早上适当摄入碳水化合物以及蛋白质能够让运动效果更好。比如吐司、鸡蛋和奶昔都是适合的早餐。

  三、运动后肌肉疼痛才有效

  疼痛并不是一个运动有效与否的指标,有时候你不是经常做的运动也会导致你的肌肉疼痛,所以不要用肌肉是否疼痛来衡量运动是否有效。

  四、休息的日子里就彻底休息

  即使是休息的日子,你也不应该完全停止锻炼,就躺在沙发上看电视,适当的出门散步,做一些伸展运动,能够让身体不回弹。

  五、只坚持一种运动更有效

  如果你的目的是给身体塑形,那么你绝对不能只做一种运动,如果你能够保持在3种运动,你会很快看到效果。

  六、在跑步机上跑步是最佳的燃脂运动

  有氧运动确实很重要,但与此同时,举重练习以及快速移动练习也能够加速燃烧脂肪。力量训练结合有氧训练,能够燃烧更多的卡路里。

  七、不要在晚间锻炼

  很多人认为晚上锻炼会影响睡眠质量,但是晚上做一些瑜伽运动,能够帮助睡眠质量。如果你平时无法早起,那么晚上锻炼是完全没有问题的。