越忙反而越容易发胖?多练练办公室运动操

2016-07-13 16:56:51 来源: 88养生馆

越忙反而越容易发胖?多练练办公室运动操

  每天工作都很忙,几乎没有时间吃饭,晚上还要熬夜加班。但是,很多人发现自己越来越胖了,这到底是怎么回事?为何越忙反而越胖?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  为何越忙越胖?

  专家解释说,除了可能有易胖基因外,一是工作压力大的人,可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压,闲下来时吃得更多,运动又不充分,吃进去的能量远远大于消耗的能量。

  二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌,比如导致压力激素皮质醇增加,人也容易发胖,而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得多。

  想要更健康,多练练办公室运动操

  一、坐姿拉伸

  坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。

  二、扩胸运动

  坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。

  三、座椅转体

  坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。

  四、扶墙撑臂

  面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,两手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直,双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。

  五、腿部后拉

  站在办公桌前,左手放在桌子上,以保持身体平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚,此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒,重复3次,然后换另一侧,重复相同动作。

  专家建议:

  第一,注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟;

  第二,少喝含糖饮料,控制饮食,多运动;

  第三,生活要规律,少熬夜。