一吃饱就犯困?或与胰岛素大量分泌有关

2016-05-23 22:08:41 来源: 88养生馆

一吃饱就犯困?或与胰岛素大量分泌有关

  很多人都有这样一种现象,一吃饱就想睡觉,尤其到了中午最为明显。这到底是怎么回事呢?不要着急,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  吃饱就想睡,科学家也不知道理由

  很多人认为是大脑供血不足所致!然而,正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳,即便其他器官的血液分配有所改变,也不会对大脑的供血造成影响。

  举个例子,我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加,但大脑的血供仍然保持稳定。由此看来这种说法靠不住。

  到目前为止,关于餐后为什么嗜睡的问题,科学界还没有个统一确切的答案。但经过各种研究,发现了几个比较站得住脚的答案:

  一、与胰岛素大量分泌有关

  食物中的葡萄糖被人体吸收之后,胰岛素就会大量分泌,控制体内血糖。但与此同时,胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成,使人产生睡意。

  另外,胰岛素还会促使K离子从血液里进入细胞内,这种轻度的低钾状态可使人感觉疲劳,使不上劲儿。

  二、 与食欲素含量低有关

  食欲素,也叫下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一类激素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下,人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。

  而食欲素含量高地时候,情况则会截然相反,人会变得清醒且活跃。有研究发现,进食会导致血糖升高,当血糖浓度高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量降低,我们就会表现出困倦。

  三、与胆囊收缩素有关

  通过研究发现,受试者体内分泌的胆囊收缩素(CCK)在饭后2小时内有明显升高,两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加,之后趋于平缓。

  通过分析,我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是,进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高,餐后睡意也更强烈。

  四、与副交感神经亢奋有关

  通常食物的刺激会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能、促进吸收营养物质及补充能量之外,还会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢,而这些表现都容易引导我们进入睡眠。

  学会几种做法让你不犯困

  1、早睡早起。保证23:00~6:30之间在睡觉的话,有助于一整天保持上佳精神。

  2、不要吃饱。吃饭的时候细嚼慢咽,感觉不饿了就停下,大约七八分饱。

  3、注意饮食。午餐应减少碳水化合物的摄入,比如油腻的肉类;增加蛋白质类食物的摄入,比如豆类。

  4、增加运动。建议养成每天慢跑或者健步走的习惯,这可以提高夜间的睡眠质量,减少白天犯困的几率。