谨防五大饮食陋习 为身体健康加道防线

2015-08-18 11:23:00 来源: 88养生馆

谨防五大饮食陋习 为身体健康加道防线

  很多人都有这样的一些习惯,口渴才想起要喝水,为了减肥晚餐只吃一些水果等等。但是,这些习惯被称为“最要命”的几个习惯,真的有那么可怕吗?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  一、口渴才喝水

  很多人都要等口渴才喝水然而此时身体至少已流失了1%的水分。我们喝水并不是为了解渴,而是要让其参与新陈代谢,排除体内毒素。

  如果你越不喝水就越不想喝水,我们的身体长时间缺水,对肾脏损害很大,会由于血液黏稠度的增加而诱发心脑血管疾病。

  建议:水不是到口渴才喝,我们每天起床后可以喝一杯温开水,每天至少喝1200毫升水;饭后半小时内不要喝水,否则会稀释唾液和胃液,影响消化;睡前不能喝太多水,因为频繁起夜会影响睡眠。

  二、吃水果不吃主食

  据研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增高,更容易得心脏病。

  中医认为,“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。

  但是很多人为了减肥,经常晚餐只吃一点水果,根本不吃米饭,面条等食物,这样吃是非常不健康的,极易造成营养不良和营养不均。

  建议:三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2,如早上吃两个包子、一碗粥,中午吃碗面条,晚上吃一小碗米饭加块红薯,就较合理。

  三、餐后点支烟

  研究表示,人进食后消化系统立刻全面运动起来,人体胃肠蠕动十分频繁,血液循环加快,全身毛孔也都张开,因此饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍,烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。

  建议:公共场所和家里要全面禁烟,瘾大的烟民如实在难熬,也要将吸烟时间定在饭后半小时。

  四、经常喝酒

  无论是聚会还是应酬都少不了喝上一杯,但是长期喝酒,全身器官都会受到不同程度的损伤,过量饮酒还会引发食道癌、胃癌等癌症。

  建议:“酒,越少越好”,如实在不能避免饮酒,也最好不要空腹喝酒,喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物,如面包等。

  五、晚上吃大餐

  经过一整天高强度的工作,人们往往会吃一顿好的来犒劳自己,然而,晚餐吃太多会使人发胖,若再加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,人可能在睡眠中休克。

  建议:晚餐要尽量早吃;其次,要减少肉食;再次,应控制进食量,晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后,晚饭半小时后可散步消食。