成年人如何才能继续长身体 偷偷告诉你增高秘诀

2017-04-05 17:11:20 来源: 88养生馆

成年人如何才能继续长身体 偷偷告诉你增高秘诀


  成年人由于骨骼不再生长,要想再增高点就很困难,其实现在有很多的方法都可以帮助我们增高,所以朋友们也不要灰心,但是最重要的还是从我们的日常饮食开始调理。下面88养生堂小编告诉你成人想要长高,需要补充的营养,一起来看看吧……

  营养素——蛋白质

  骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

  人体生长发育越快,就越要填补蛋白质,多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质,可以补充骨骼所需的营养素。

  维生素A、C、B1.B2等多种维生素

  人体一般经过运动后维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,还有维生素B1及B2。

  因此,在做增高运动时,人体维生素需要量,比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1.B2.C乃至维生素A,对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。

  增加矿物质的摄取

  人体的身高,决定于骨骼的生长发育状况,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高。

  钙、磷是骨骼的主要成分,所以,多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

  另外,最好到户外运动,多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

  与运动相结合

  营养补充的同时,也要与运动相结合,运动可以促使全身血液循环,促进生长激素的分泌,包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足的养分,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、使骨骼增长发育得更好