跳绳强肌但减肥需要注意 不做拉伸腿更粗

2017-04-05 15:17:27 来源: 88养生馆

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  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。88养生堂小编为大家介绍一下跳绳的好处。

  一、跳绳运动的三大好处:

  1.增强肌肉力量:

  跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。

  2.增强身体素质:

  跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  3.实用、方便:

  这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

  二、跳绳多长时间才能减肥?

  答:30分钟。

  跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

  每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

  三、注意事项

  运动前后要做热身与拉伸

  绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。