睡得好能变瘦?睡眠减肥先掌握三要点

2016-08-11 10:30:40 来源: 88养生馆

睡得好能变瘦?睡眠减肥先掌握三要点

  睡觉对身体健康非常重要,如果睡得不够就会没精神。但是,你是否听过睡觉还可以变瘦?这到底是怎么回事?怎样才能在睡眠中变瘦?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  为何可以在睡眠中变瘦?

  我们在睡觉的时候,脑中在修复细胞,荷尔蒙也被再合成。因此,在质量好的睡眠中熟睡,就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。

  睡觉时会分泌瘦蛋白,瘦蛋白有抑制食欲的作用,能够促进全身体细胞的新陈代谢,有减少身体脂肪的作用。然而,瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌,代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

  因此,优质睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃东西的作用。

  另外,睡觉还可以燃烧脂肪,优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍,正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1个月就是1公斤。

  晚上是副交感神经活跃的时候,实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加,他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。

  睡眠减肥先掌握三要点

  要点一、想瘦的话睡7个小时

  关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度,不过,比起睡4~5小时的人,或者不睡的人,据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。

  要点二、提早吃晚饭

  为了确保7小时睡眠,吃完晚饭马上睡觉也是没有意义,因为饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。因此,提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

  要点三、入睡3小时很重要

  激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后,这段时间必须处于熟睡的状态。因此,关掉电灯,保持舒适的室温,在触感的好的床上睡觉等,一切都以优质睡眠为目标!

  温馨提示:舒服的睡眠减肥像做梦一样,大家赶快行动起来吧!