工作压力大情绪不稳定?推荐八种减压食物

2016-08-08 14:32:20 来源: 88养生馆

工作压力大情绪不稳定?推荐八种减压食物

  由于社会竞争激烈,很多人的工作压力非常大,容易造成情绪不稳定,睡眠质量差,还可能出现心理方面的问题,非常不利于健康。为您推荐八种减压食物,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  推荐八种减压食物

  第一种、菠菜

  镁有平复情绪的作用,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。而一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,因此,可以多吃点菠菜。

  第二种、香蕉

  香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。因此,迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

  第三种、脱脂牛奶

  研究发现,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。另外,钙还能够减少肌肉痉挛、舒缓压力。

  第四种、番茄和柑橘

  人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,因此,多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  第五种、麦片

  专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。而麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。

  另外,专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。因此,当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。

  第六种、小米粥

  小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  第七种、杏仁

  杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物;杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。因此,每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,还可以用杏仁酱代替传统的花生酱。

  第八种、鲑鱼

  压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸,另外,吃富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平。因此,压力大的人每周食用100克的鱼至少两次,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼。