女性夏季瘦身必知 慢跑减肥请避免四误区

2016-08-05 12:26:39 来源: 88养生馆

女性夏季瘦身必知 慢跑减肥请避免四误区

  夏季又是大秀身材的好时机,大部分女性朋友都在奋发减肥,很多人会选择慢跑,但是你真的跑对了吗?慢跑减肥请避免四大误区,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  慢跑减肥请避开四大误区

  误区一、跑步方法只有一种

  每天都做着同样的慢跑,在短期内可见效,但是长期之后,身体已经适应了,效果就不明显了。因此,跑步方法一定要多样化,可以快慢结合,交替进行。

  误区二、每天只慢跑20分钟

  很多人认为每天只需要慢跑20分钟,就可起到减肥效果,其实不然。因为人体内脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来,30分钟的慢跑只是达到了有氧锻炼的目的,减肥效果却不明显;要坚持跑40分钟以上,才能充分燃烧脂肪。

  另外,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要适当再走5分钟路,压压腿或拉伸一下,这样可防止形成肌肉腿。

  误区三、跑步一味求快

  当我们跑得很快时,体内氧供应容易不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分燃烧,因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顾名思义就是慢慢地跑,跑步时呼吸均匀协调,不要出现上气不接下气的情况。

  误区四、晨跑最好

  有些人认为早上跑步最能减肥,因为早上空气好,而且还没吃东西,能把体内的脂肪迅速燃烧掉,这是错误的。早上的空气不是最好的,而且空腹跑步对健康不利,最好应在饭后两到三小时进行慢跑,这样的减肥效果才明显。

  减肥饮食注意事项

  第一点、忌辛辣减肥

  有人觉得吃辣可以减肥,因为吃辣容易流汗,而且吃一点已令人有饱腹感,所以有减肥效用。但专家指出,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。

  而且有的人吃辛辣反而会胃口大开,越吃越多,吃辛辣还会使皮肤变粗糙,冒出暗疮,得不偿失。

  第二点、忌饮食单一

  营养学家指出,女性不要为了减肥只吃简单食物,以低脂和单一饮食为主的节食习惯对女性身体有害,要以改变饮食习惯来控制体重。

  如果一个人5天内只食用同一种食物,不仅会损坏身体状况,还会使精神状态不稳定,同时还影响新陈代谢与消化。此外,高蛋白质饮食会导致肾结石,巧克力饮食会导致胃灼烧、不间断的头痛等。

  第三点、忌断水减肥

  专家指出,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,使体内更容易积聚脂肪,还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少,更容易便秘,皮肤干燥等,严重者更有可能脱水,非常危险。