每天对着电脑眼睛太受伤 多吃五种护眼食物

2016-07-30 11:12:11 来源: 88养生馆

每天对着电脑眼睛太受伤 多吃五种护眼食物

  很多的人每天上班都对着电脑,长期如此对眼睛伤害很大,怎么办呢?为您推荐五种护眼食物,多吃能够有效缓解眼睛疲劳。现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一种、蛋黄

  蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。但是也不要吃太多,一天一个蛋黄为宜。

  第二种、猪肝

  动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

  第三种、菠菜

  菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外,菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源,维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

  第四种、胡萝卜

  胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了,由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A,所以胡萝卜又被称为维生素A原。

  维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用,它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

  食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

  第五种、枸杞

  枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素,食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。

  一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适,如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

  温馨提示:电脑屏幕所处的位置一定在我们水平视线以下,这样在电脑面前工作的时候,可以保证我们眼球裸露的面积比较的小,不容易引发眼睛干涩。

  加高我们的椅子,或者是降低电脑桌的高度,都可以达到这个要求。

  另外,电脑屏幕的亮度一定不能和周围环境的亮度相差的太大。

  因此,在白天的时候,把屏幕的光线调的亮一点,在晚上的时候适当地把屏幕的亮度降一下,对眼睛有好处。在电脑的旁边安置一盏台灯也是一个比较不错的选择。