八种物质是心脏的守护神 让它健康有动力

2016-07-28 16:13:34 来源: 88养生馆

八种物质是心脏的守护神 让它健康有动力

  很多人因为心脏疾病去世,也有很多人的心脏存在各种各样的问题,我们应该如何保护我们的心脏?八种物质是心脏的守护神,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一种、番茄红素

  番茄红素是一种类胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,已被证实有助预防癌症和心脏病。研究表明,人体脂肪组织中番茄红素含量越高,得心梗的风险也越小。另外,番茄红素还能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,防止动脉硬化。

  主要来源:番茄、西瓜等红色食物。

  第二种、欧米伽3脂肪酸

  欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病,保护心脏。研究发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。

  主要来源:三文鱼、沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂。

  第三种、锌

  锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟欧米伽3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。同时,锌也被证明对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。

  主要来源:贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等蛋白质丰富的食物。

  第四种、维生素C

  维生素C是一种很强的抗氧化剂,它有助降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)水平,同时提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)水平,饮食中维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。

  主要来源:猕猴桃、青椒、菠菜、番茄、鲜枣等新鲜果蔬。

  第五种、镁

  镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发,镁摄入不足可能引起血压上升。研究表明,膳食中供应充足的镁,对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。

  主要来源:各种小米、红豆等粗粮,松子、核桃等坚果,以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜。