轻松减肥先学会五招 最适合懒人的瘦身技巧

2016-07-28 15:18:32 来源: 88养生馆

轻松减肥先学会五招 最适合懒人的瘦身技巧

  你是否由于工作忙,再加上人也比较懒等原因,很多减肥计划都无法开展下去,看着有越来越胖的趋势,该怎么办呢?教你最适合懒人的瘦身技巧,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  最适合懒人的瘦身技巧

  技巧一、保证睡眠

  与其伤神看电视消耗的卡路里,还不如去睡个美容觉来得更快,据研究,睡觉一个小时可是能消耗95千卡哦。

  相反的,当你睡眠不足时,会刺激你的食欲,特别是会增加你对碳水化合物和甜品的欲望。同时也会增加你的压力,肾上腺激素过剩,为脂肪细胞生长提供了良好的环境。

  夏季天气炎热,人们的睡眠质量一般会下降,所以睡觉时,要保持室内通风透气,被子也要选用具有良好通透性的。如果是开空调睡觉,温度也不能开太低,最好的26°,每天的睡眠之间也要保持在6~8个小时为好。

  技巧二、合理三餐

  早餐一定要吃一点,否则的话,容易得胆结石,因为胆汁没有东西可以去消耗掉。如果平常上班比较忙,在办公室里常备几包饼干。

  午餐的构成是七分饱+两分水饱。荤菜和素材搭配开来,一共是七分饱,少吃几口主食。此时,感觉意犹未尽,也就是再吃些才到位的感觉。喝两分汤或者水,喝完后,就觉得饱腹感到了。切记,不可以吃撑,否则胃口就撑大了。

  晚餐四分汤水,三分菜,以汤、粥、奶这类流食为主,配以蔬菜和水果,尽可能就不吃肉类了,也可以不吃主食,水果是在饭后一小时吃。吃下的晚餐,只要能到临睡觉的时候,不觉得饿得难受就可以了。

  技巧三、选用适当的零食

  如果过分地节食,空腹的时间过长,一有什么美食放在你前面,就会开始狼吞虎咽,稍不注意还会过量的摄入,可是这个时候,由于你长期没有摄入食物,胃功能的消耗处于停滞的状态,摄入的东西难以消耗,反而会让你变胖。

  可是,并不是所有的零食都可以吃,应该是选用一些富含食物纤维的食物才好,如水果、杏仁等。现在是夏季,西瓜也是不错的选择哦。

  西瓜中含有瓜氨酸,能利尿,排毒,还能消除水肿。最重要的是,丰富水分的西瓜,还能解决便秘哦。

  技巧四、增加站立的时间

  人坐的时间越长,血液难以循环,毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内,自然人也就容易发胖啦。而同样花费1个小时,站要比坐所消耗35千卡。看起来确实很少,可是日积月累,积少成多了哦。

  大家也不用刻意挤出时间去站立,只要在生活的琐事上下点功夫就可以了。比如可以上班时,走到远一点的洗手间;下班时,在公车上多给别人让座;回到家,做做家务等等。

  技巧五、无氧运动+有氧运动

  想要瘦下来,运动少不得,集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行,2周以后就会有明显的效果。

  并且2周以后,如果你没有时间每天都进行运动,那也可以将运动量减少到每周3~4次,也不必担心减肥效果会减少,因为你的身体已经习惯这套动作,有了燃烧脂肪的惯性,少一两次运动也无妨哦。

  具体来说,运动时先进行10分钟的无氧运动,如下蹲、抬腿等。无氧运动,可以促进成长荷尔蒙的释放,脂肪燃烧。随后趁热打铁,进行自己喜欢的有氧运动,有氧运动最好持续20分钟以上。

  不过要注意,这个动作最好是在上午进行,因为按照该顺序运动,能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动,能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。