总感觉越睡越累?告诉你最佳睡眠时间表

2016-07-25 15:51:45 来源: 88养生馆

总感觉越睡越累?告诉你最佳睡眠时间表

  你是否到了周末就要睡个够,不到中午都不起床,然而却总是感觉怎么睡都不够,还越睡越累?这到底是怎么回事呢?不要着急,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  为何会越睡越累?

  睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉(sleep drunkenness)”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

  人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的,下丘脑是人脑中较原始的一小部分,它还控制着饥饿、渴感以及出汗。

  当早晨醒来,眼睛接收光线刺激,起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上,它就会释放出化学信号,“叫醒”身体的其它细胞。

  专家认为,起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量,当你睡眠过度时,相当于你无视了这个生物钟,这就造成了生物钟(“起床搬砖了!”)和细胞面临的实际情况(“不行我要赖床!”)之间的不一致,进而引起疲劳感。

  你也许睡到中午11点才起床,但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了,这和时差反应的产生原理相似。

  睡眠过度有什么危害?

  睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐,如果经常这样做,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

  由哈佛大学开展的大型“护士健康研究(Nurses' Health Study)”发现,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。

  而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

  最佳睡眠时间表

  7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

  8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体,建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

  下午2点下午茶。最后一杯咖啡、可乐或茶,咖啡因的作用可持续8小时以上。

  下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。

  下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。

  晚8点铺床。关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。

  晚9点清空大脑。记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。

  晚10点准备睡觉。关掉电子设备,一小时后睡觉。