女人30岁如何调理?谨记8大饮食原则

2016-07-25 15:21:52 来源: 88养生馆

女人30岁如何调理?谨记8大饮食原则

  女人到了30岁,意味着不能够再随意挥霍,必须要注重保养了。从饮食方面调理身体是必不可少的,8大饮食原则让女人避免提前衰老。现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  原则一、常吃“粗豆薯”,少食精细粮

  主食要经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔可以吃。

  原则二、每天一斤菜,主食“白加黑”

  天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

  深绿色的叶菜每天最好食用200克左右,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

  在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。

  原则三、蛋白摄入重平衡

  人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。摄入适量的蛋白质,保证身体组织的修复,也不会给身体带来负担。

  但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,建议下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。

  原则四、摄取充足的钙

  女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。

  奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益,最好每天喝250ml酸奶,能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。