久坐办公室腿部变粗?学会8招打造完美腿型

2016-07-20 11:19:40 来源: 88养生馆

久坐办公室腿部变粗?学会8招打造完美腿型

  很多办公室女性由于长时间坐着,腿部血液循环变慢,脂肪堆积,腿变得越来越粗了,怎么办呢?学会8招帮你打造完美腿型,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一招:双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。

  然后换腿进行,重复该组动作10组。

  第二招:站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。

  然后换腿进行,重复该动作10次。

  第三招:站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。

  换腿进行,重复10组。

  第四招:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。

  然后换腿进行,重复10次。

  第五招:躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。

  然后换腿进行,重复10次。

  第六招:跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。

  然后换侧进行,重复多次。

  第七招:平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。

  重复进行10-20次。

  第八招:侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。

  然后换侧进行,重复多次。