常吃红薯好处多 可延缓衰老预防高血压

2016-07-18 10:14:36 来源: 88养生馆

常吃红薯好处多 可延缓衰老预防高血压

  红薯大家都经常可以在超市里见到,由于热量低,纤维素含量高等特点,受到减肥人士的喜爱。但是,常吃红薯有什么好处呢?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  好处一、延缓衰老预防高血压

  红薯中含有一种特殊的物质,叫绿原酸,它可以抑制黑色素的产生,防止雀斑和老年斑的出现,延缓细胞衰老。

  另外,红薯的钾含量比苹果橘子都高,而高钾低钠能调节水电解质的平衡,有利于预防和缓解高血压。

  好处二、宽肠通便

  红薯含有非常丰富的“柔软”膳食纤维,之所以说它“柔软”,是因为红薯中所含的膳食纤维的结合水力和吸附力都比其他三种膳食纤维(土豆、豆粨、麦麸等膳食纤维)要高,因此,很容易被人体消化和吸收。

  同时,它能促进肠道的有害物质及时地排出体外,从而减少了有害物质的吸收。而且,红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动,促进排便。

  好处三、防癌抗癌

  红薯中含有的丰富的抗氧化物质,如维生素C,β胡萝卜素等,能起到消除活性氧的作用,而活性氧是诱发癌症的原因之一。

  另外,红薯丰富的膳食纤维,能促进肠道健康,间接地能够防治结肠癌。

  红薯是淀粉类主食中唯一含有维生素C的薯类食物,红薯的β-胡萝卜素含量也是薯类和淀粉类当中含量最多的营养素。

  β-胡萝卜素是很好的抗氧化物质,它的含量不同使得红薯呈现出不同的颜色。β-胡萝卜素越多,红薯的颜色越深。

  好处四、增强免疫功能

  红薯含有大量黏蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力。

  那红薯怎么吃更营养?

  一、和米面一起当主食

  由于红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸,它与米面一起作为主食来食用,可以很好地进行蛋白质互补。

  二、搭配脂肪类物质

  红薯含丰富的β胡萝卜素,属于脂溶性维生素,要搭配脂肪类物质一起吃才能更好地吸收。

  三、吃完多喝水

  红薯含有丰富的膳食纤维,亲水力很强,因此,吃完红薯记得要多喝水。

  温馨提示:“食物多样,谷类为主,粗细搭配”,也就是说,无论哪一种食物多么好,大家也不要盲从一种食物。因为:没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键在于平衡!