夏季容易犯困?十种食物让你精力充沛

2016-07-11 15:22:40 来源: 88养生馆

夏季容易犯困?十种食物让你精力充沛

  夏季天气炎热,人很容易大量流汗,体内钾元素流失。人体缺少钾精力和体力会下降,人容易感到倦怠,还会犯困。因此,补充钾元素让体内钾、钠平衡非常必要的。为您推荐十种富含钾元素的食物,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一种、三文鱼

  一片三文鱼可以提供534毫克的钾,困了就吃三文鱼!含钾高的鱼类还包括:大比目鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲭鱼和黄鳍。

  第二种、香蕉

  香蕉是被公认的含钾丰富的食物之一,一根香蕉含钾422毫克。香蕉容易咀嚼,容易消化,吃起来又香又甜,还可以缓解疲劳,赶紧吃起来。

  第三种、白扁豆

  一杯白扁豆提供1004毫克的钾,能有效地改善疲惫、无力的状况,是钾的最佳来源之一。

  第四种、蘑菇

  蘑菇也是含钾高的一类食物,一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的钾,绝对的高营养低热量。此外金针菇、香菇、花菇也含有丰富的钾。

  第五种、土豆

  一个100克烤土豆能提供535毫克的钾,只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加10倍!中午吃份炖土豆,就可以缓解下午的困倦哟~

  第六种、干杏

  100克干杏可提供了1162毫克的钾,梅干、葡萄干和桃子干等干果也含有丰富的钾,葡萄干半杯份量可以提供534毫克的钾。所以下午饿了,就吃点果干吧,又提神又饱腹!

  第七种、酸奶

  酸奶真是又补钙又补钾呀,一杯普通酸奶提供625毫克的钾,再混合点麦片,燕麦或谷物,绝对让你眼睛瞪的大大滴!

  第八种、牛油果

  一个中等大小的鳄梨提供975毫克的钾,牛油果芒果洋葱沙拉,不妨试试!

  第九种、胡萝卜

  虽然很多小伙伴不喜欢胡萝卜,但是这绝对是补钾的超赞食品,一杯胡萝卜汁满满的500毫克的钾哦,喝一杯还可以保护眼睛!

  第十种、橙汁

  一杯橙汁可提供355毫克的钾,鲜榨的橙汁还富含丰富的钙、叶酸和B族维生素等物质。困的时候来一杯,酸爽提神呀!