心情不好就狂吃?学会六招避免暴饮暴食

2016-06-13 20:41:45 来源: 88养生馆

心情不好就狂吃?学会六招避免暴饮暴食

  很多人都有这样一种坏习惯,每当心情不好的时候就想吃东西,一吃就停不下来,这样容易导致肥胖,危害身体健康。应该怎么办呢?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  学会六招避免暴饮暴食

  第一招、经常小口喝水

  其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了,其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水,不时喝上几小口,就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。

  国外一项研究表明,喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平,进而降低对食物的渴求。

  第二招、分清生理和心理饥饿

  在暴饮暴食前,问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。

  第三招、让心情平静下来

  一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心,这样才最有效。

  可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳,就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题,需要寻求心理医生的帮助。

  第四招、把心思从吃上暂时移开

  想吃东西时,尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌,自己又感兴趣的活动清单,贴在冰箱门上。研究发现,织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。

  此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

  第五招、想想不健康的食品成分

  饼干含有色素和香精,腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐,烤肉含有致癌物…想到这些成分,你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。

  第六招、准备点低糖食物

  即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低,却能提供与面包、饼干相似的心理满足感,能满足对情绪化饮食的迫切需要。