睡眠质量很差?不妨睡前吃点黑巧克力

2016-06-01 21:19:16 来源: 88养生馆

睡眠质量很差?不妨睡前吃点黑巧克力

  睡眠质量好,第二天也会更有活力。然而,很多人的睡眠质量非常差,人也没什么精神,怎么办呢?试一试吃点巧克力,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  研究发现,黑巧克力不仅于心脏有益,同时也是一种自然的催眠剂。

  这是因为黑巧克力中含有镁,这种物质会对人体机能及睡眠状况产生影响,若睡前吃黑巧克力有助于提高睡眠质量。

  此外,科学家还指出,在大部分绿色蔬菜、坚果、鱼类、豆类、酸奶以及干果中也含有镁,想要保持完美身材的人可多食用这些食物。

  小伙伴们,能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是,你几乎都睡不够8小时。毫无疑问,女人比男人睡觉时间更短。

  即使你还没有孩子,在月经期间,可促进睡眠的雌性激素水平降低。绝经以后,雌性激素会一直降低。在这两个时期,女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗,这些都会影响睡眠质量。

  学会六招助你提高睡眠质量

  第一招、选择舒适的枕头

  睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

  第二招、制定睡眠计划表

  每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式,打开百叶窗或者睡醒后到户外去,保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。

  第三招、洗个热水澡

  睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

  第四招、睡前喝杯牛奶

  睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

  第五招、不进行剧烈运动

  睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

  睡觉前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择,既能健身又能助你安眠。

  第六招、色彩淡雅的睡眠环境

  有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。