坐久了腰很累?学会一招保护你的腰椎

2016-05-13 20:54:03 来源: 88养生馆

坐久了腰很累?学会一招保护你的腰椎

  办公室的白领们通常一坐就是一天,忙碌的工作让他们没有时间休息。但是,坐久了腰很累,对腰的伤害也很大,怎么办呢?学会一招有效护腰,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  坐久了腰很累怎么办?

  人坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的2倍。如一个体重70公斤的人,坐着时腰要负重140公斤。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,将近原本的3倍。

  因此,除了需要长时间坐着工作的人之外,腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人,最好在椅子上加个靠垫来缓解,尤其是老年人。

  靠垫有两个功能,一是维持正确的坐姿,另一个是支撑腰椎。它能维持腰椎的前屈,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加舒适度。

  但需要注意的是,靠垫要靠到才算数。很多人在座位上放了靠垫,但却没有贴在靠垫上,形同虚设。靠垫要按照椅子深浅来选择。如果椅子太浅,就要避免使用太厚的靠垫; 身材较矮小的人,应选择厚一点的靠垫。

  如何用靠垫保护腰椎

  人体腰椎共有5块,因生理的需求并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小山包。由于这种生理特点,腰、背不能置于同一平面。当需要靠椅背时,腰部挺直,离开椅背。

  坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐于沙发的后端,背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前凸,均衡腰椎和腰部肌肉的压力,减轻劳损,预防和改善腰部不适。

  如果垫在背部,使腰与椅子背或沙发背的距离更远,腰部悬空,时间长了会造成劳损。

  另外,靠垫以10厘米厚度为宜,太厚会造成腰椎的过度前屈。人体向后压,正好将靠垫压缩至5-8厘米,最利于维持腰椎的生理前凸。

  怎样选一个好的靠垫?

  选择靠垫还要考虑材质和使用时机,市面上靠垫的材质基本上可分为弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型,一般来说,记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。

  不少人会用大玩偶或午安枕当靠垫,因为里面充填棉花较软,能分散的压力少,但建议有酸痛问题的人或年老者不要用。

  温馨提示:

  不论从事什么工作,只要是坐了45分钟后,都应该起来做一下伸展运动,这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处。

  在工作期间,别始终一个姿势,应该隔一会儿就变换一个姿势,不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累,正确、合适的坐姿应该使身体得到放松。