推荐七天减肥计划 健康减脂变身瘦美人

2016-05-13 19:51:04 来源: 88养生馆

推荐七天减肥计划 健康减脂变身瘦美人

  减肥的方式各种各样,但是大多都不健康且容易反弹。为您推荐七天运动减肥计划,健康有效且不易反弹,快速减脂变身瘦美人。现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一天

  一、慢跑十分钟

  二、胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

  三、手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

  四、腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

  五、有氧跑40分钟(跑步机)

  六、拉伸十分钟。

  第二天

  一、慢跑十分钟

  二、参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)

  三、腰腹训练80次

  四、有氧跑40分钟

  五、拉伸十分钟。

  第三天

  一、慢跑十分钟

  二、背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

  三、手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

  四、腰腹训练80次

  五、有氧跑40分钟

  六、拉伸十分钟。