饭后立即运动危害多 竟会抑制脂肪分解

2016-05-04 16:43:07 来源: 88养生馆

饭后立即运动危害多 竟会抑制脂肪分解

  很多人都听过饭后不要立即运动这一说法,但是到底有什么危害呢?饭后多久才能运动呢?可能99%的人都不知道。盘点饭后立即运动的三大危害,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  饭后立即运动的危害

  一、肠胃刺激导致不良反应

  刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

  二、抑制脂肪分解

  吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制,这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

  另一方面,饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。

  三、严重影响人体正常的消化功能

  运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。

  这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

  一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

  饭后多久才能运动?

  轻度运动:在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

  中度运动:应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

  高强度运动:可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。因为晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

  晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。另外,晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

  但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。