学会两招快速瘦腿操 帮你甩掉大象腿

2016-04-25 23:01:01 来源: 88养生馆

学会两招快速瘦腿操 帮你甩掉大象腿

  你是否为粗壮的大腿而烦恼?腿上的肉肉怎么也甩不掉?不用着急,学会两招快速瘦腿操,消灭腿部脂肪,帮你甩掉大象腿。现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  学会两招快速瘦腿操

  瘦腿操一

  平躺在地上,双手放在身体两侧。双脚屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身体。保持这个动作30秒。然后双脚绷直脚尖,向空中做踩脚踏车的动作。向上伸腿的时候尽量让双腿伸直,弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。

  瘦腿操二

  自然站立,两腿张开,双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身,收紧腰腹挺起胸部,两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖,臀部垂直下沉成半蹲状态,让大腿和小腿成直角。

  保持身体的平衡,两脚跟踮起,保持动作5秒,然后放下恢复到开始姿势。重复练习到双腿酸累。

  瘦腿按摩

  一、自然站立,双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。

  二、双手按着大腿,像拧毛巾一样用力拧大腿的赘肉。左右腿重复练习30次。

  三、双手交替拍打大腿赘肉,从大腿外侧再到大腿内侧,左右腿重复练习30次。

  四、自然站立,双腿伸直,双手指腹轻轻拉伸小腿内侧的赘肉,拉伸的时候要稍微用力。同样方法按摩小腿外侧。内外两侧各重复练习30次。

  五、自然站立,双腿伸直,双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝盖30次。