春季减肥坚持六大原则 甩掉赘肉瘦出小蛮腰

2016-04-25 20:53:03 来源: 88养生馆

春季减肥坚持六大原则 甩掉赘肉瘦出小蛮腰

  春季到来了,为了穿上美丽的衣服很多人都加入了健身的行列,想要甩掉身上的赘肉。如果你想快速瘦出小蛮腰,请坚持六大原则,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  甩掉赘肉请坚持六大原则

  原则一、充足的睡眠

  众所周知,睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。

  原则二、不能只关注无氧运动

  通过无氧运动增加肌肉量,会消耗更多卡路里,从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉,比起无氧运动,高强度的有氧运动效果更好。

  原则三、有益食物也不要过量食用

  坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。

  原则四、不吃冷冻食品

  即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品,钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多,对于消除腹部赘肉十分不利。

  原则五、不要只锻炼腹肌

  为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。请记住,只做上半身运动虽然会增加腹肌,但隐藏的肥肉还是会存在的。

  原则六、戒掉的减肥饮料

  很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂,会减缓新陈代谢,这样反而不利于减肥。所以,应当饮用苏打水,或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。