吃晚餐坚持四大原则 健康饮食助长寿

2016-04-18 22:23:53 来源: 88养生馆

吃晚餐坚持四大原则 健康饮食助长寿

  俗话说得好:“吃饭七分饱,潇潇洒洒活到老。”因此,吃饭的方式和原则关系到身体健康。那吃晚餐应该遵守哪些原则呢?现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  吃晚餐遵循四大原则

  原则一、不过饱

  晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

  同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质。

  另外,中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,容易诱发糖尿病。

  原则二、不过荤

  医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

  原则三、不过晚

  晚餐吃得太晚易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。

  原则四、不过甜

  晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑,久而久之会令人发胖。

  温馨提示:正确的晚餐应该吃七分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点,晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。

  并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。