做操减肥有讲究 做好八点瘦身效果好

2016-04-07 22:03:58 来源: 88养生馆

做操减肥有讲究 做好八点瘦身效果好

  为了穿上美丽的衣服,露出迷人的身姿,运动减肥是不能少的。而跳健美操是一个非常好的方式,不需要出门就能够减掉身上的肉肉。但是,做好八大点瘦身效果更好,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  第一点、选择适合自己的健美操减肥方式

  有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。

  一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;

  依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;

  根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况来选择。

  第二点、及时补充水分

  在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

  第三点、调节好呼吸

  跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

  第四点、巧妙控制好跳健美操的时间

  并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

  另外,一般最佳跳健美操的时间是下午,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

  第五点、穿轻松舒适的衣服

  跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。

  有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

  第六点、做好准备活动

  充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

  第七点、进食后两小时进行锻炼

  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

  第八点、千万不要空腹锻炼

  如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  温馨提示:跳健美操减肥,一定要谨记上面的8个注意事项,掌握好基本的减肥常识,才能更加有效的减肥!