减肥必知五个小常识 均衡营养健康瘦

2016-03-15 17:13:06 来源: 88养生馆

减肥必知五个小常识 均衡营养健康瘦

  拥有匀称苗条的身材是很多女孩子的追求,但是你的减肥方式是否健康?你是否能够坚持?教你健康减肥的五个小常识,让你均衡营养健康瘦,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  减肥必知五个小常识

  一、尽量不要在节食的时候放弃某些食物

  有时候我们很馋,越是告诉自己不能够吃什么,就越是想吃。因此,你可以试着问自己:“我知道我可以进食它们,但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

  我们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。

  二、适当提高蛋白质的摄入比例

  在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。

  蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。

  可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

  三、每天喝水10-14杯

  水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。

  减肥时一天不仅要喝八杯水,尽量多喝,最好喝10-14杯左右,如果觉得白开水不好喝,也可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

  四、长期坚持是关键

  苛刻的饮食即使让你瘦下来了,也很快会反弹,因此,要长期坚持,,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。

  如果一个人减少或者不吃零食,她就可以在一年之内减去10磅,并且能够长期保持苗条。让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,而且自然而然的拥有健康的体重。

  五、控制动物类脂肪的摄入

  人体肥胖主要是身体内的脂肪过多累积而引起的,所以控制脂肪的过多摄入是理所当然的减肥方式,尤其是要控制动物性脂肪的供给和摄入。

  脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病,对我们的身体健康很是不利。