睡姿是健康的关键 五种姿势总有你的菜

2016-03-15 16:50:01 来源: 88养生馆

睡姿是健康的关键 五种姿势总有你的菜

  睡觉时,我们总会找寻最舒服的姿势。但是,睡姿是否正确非常影响我们的睡眠质量。你的睡姿是否最适合你呢?为您盘点五种睡姿的优缺点,现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  五种常见睡姿的优缺点

  第一种、仰卧

  优点:长期腰背不适最好采用仰卧睡姿,在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛,或至少让你相对舒服地睡一晚。

  另一方面,仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。

  缺点:研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍,同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

  所以,平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

  第二种、左侧卧

  优点:胃灼热症状在晚上往往变得更严重,采取左侧卧睡姿症状明显减轻,具体原因还未弄清,推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。

  缺点:研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。

  第三种、右侧卧

  优点:右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助于降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病的人有益。

  左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。

  缺点:研究发现,右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液,增加死产机率。并且,怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。

  第四种、胎儿睡姿

  优点:将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

  缺点:胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重,因此最好使用相对较硬的枕头,使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些,背痛的人在双膝之间夹个枕头。

  第五种、俯卧

  优点:俯卧睡姿会使内脏处于理想位置,得到充分休息,还可以促进消化。此外,采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,还往往有令人兴奋的梦。

  缺点:俯卧时,为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。