赖床后早餐被放弃?盘点这陋习的四大危害

2016-03-15 16:42:26 来源: 88养生馆

赖床后早餐被放弃?盘点这陋习的四大危害

  你是否有这样的经历,闹钟响后总想再睡一会,最后的结果是急急忙忙刷牙洗脸赶去上班,因为就快迟到了,早餐自然就被放弃了。但是,在这么一个看似寻常的举动,实际上会对身体造成很大的伤害。现在就随88养生堂小编一起来看看吧。

  不吃早餐的四大危害

  危害一、不吃早餐容易患脂肪肝

  如果我们早上经常不吃早餐,就不能够及时补充肝糖原,会导致糖原的位置被脂肪占据,最终形成脂肪肝。

  危害二、不吃早餐易惹胆囊息肉

  如果经常不吃早餐或者吃得太晚,会让胆汁的排泄受阻,可能增加胆固醇结晶性质的胆囊息肉的发病风险。

  危害三、男性不吃早餐易发脾气

  研究发现,如果男性没有吃早餐,发脾气的概率会提高。

  危害四、不吃早餐易致男性阳痿

  研究表明,如果男性长期不吃早餐,容易引发性功能障碍,如阳痿、早泄等,还可能患上慢性病。

  早餐怎么吃最营养?

  早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作、学习效率都非常重要。

  而一顿营养充足的早餐,一般要包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。如果只有其中的3类,则早餐的营养比较充足,如果只包含两类或以下,则表明早餐的营养不充足。

  早餐起床半小时后是吃早餐的最佳时间,成年人的早餐能量应为700卡路里左右,谷类为100克左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等;适量含有优质蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100克的新鲜蔬菜和100克的水果。

  营养早餐搭配原则

  基本要求:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

  健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。安排早餐时,你可以根据营养元素的不同属性合理搭配。

  早餐宜选择的食物

  富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

  富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

  富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。

  富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

  开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。